রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাবেন যেভাবে

রাতের বেলা শোয়ার পর ঘুমাতে ঘুমাতে গভীর রাত পার হয়ে যায়। এরপর সকালে জোর করে শরীরকে বিছানা থেকে তুলতে হয়। তারপর সারাদিন কেবল ক্লান্তি আর ঘুমের ভাব।

দিন ভালো কাটতে আগের রাতে পরিমিত ঘুম দরকার। কিন্তু ব্যস্ত এ সময়ে ঘুমের পথে আরেকটি বড় বাঁধা হচ্ছে স্মার্টফোন বা ডিজিটাল ডিভাইসগুলো। তার ওপর কেউ যদি এসব ডিভাইসের সাথে সংশ্লিষ্ট কোনো কিছুতে আসক্ত হন তাহলে তো তার ঘুমের দেখা মেলতে মেলতে শেষ রাতের দেখা মেলে যায়।

যেমন অনেকেই আছেন যারা রাত জেগে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম দেখতে পছন্দ করেন। কেউ বা আবার সারারাতই বিছানায় শুয়ে গেইম খেলেন। অনেকে শুধু শুধু ভিডিও দেখেন। কেউ কেউ তো আবার স্রেফ খাবারের ভিডিও দেখেন, কখন যে রাত গড়িয়ে যায় তা টেরই পান না। এসবের বাইরে অনেকে আবার ফোন রেখে দিলেও দেখা যায় ঘুমাতে ঘুমাতে অনেক রাত হয়ে যাচ্ছে।

রাতে ঘুম তাড়াতাড়ি আনার জন্য কিছু পদক্ষেপ আপনিও অবলম্বন করে দেখতে পারেন।

১) ঘুমানোর সময় ফোন সঙ্গে নেবেন না। ফোন বিছানা থেকে দূরে রাখুন। তা না পারলেও বিছানার পাশে কোনো টেবিলে রাখুন। কিন্তু বিছানায় ফোন রাখাই যাবে না। কারণ, এটি হাতের কাছে থাকলেই কেবল দেখতে ইচ্ছে হবে।

২) ঘুমের মানসিকতা নিয়ে ঘুমাতে যান। ফোন সঙ্গে করে নিয়ে গেলে কিন্তু মানুষ ফোন ব্যবহার করার মানসিকতা নিয়েই শু'তে যায়। কিন্তু রাতে বিছানায় গা এলিয়ে দেওয়ার মানে হচ্ছে আপনার তখন কেবল ঘুমানোর প্রয়োজন। বিছানায় শুয়ে সিনেমা দেখব, তারপর ঘুমিয়ে পড়ব এরকমটা করা উচিত নয়। বরং সব কাজ সেরে তারপরই বিছানায় যেতে হবে।

৩) জোর করে ঘুম আনানো যাবে না। বিছানায় শুয়ে আছেন, ঘুম আসছে না? তখন বারবার ঘুম আসার কথা চিন্তা করছেন, এতে কাজ নাও হতে পারে। বরং অতিরিক্ত চিন্তা করার কারণে ঘুম আরও দূরে চলে যেতে পারে। এসব ক্ষেত্রে একটু উঠে ঘরের মধ্যে হাঁটুন, বা একটু বই পড়ুন। খানিকক্ষণ গান শুনতে পারেন। এরপর তন্দ্রাভাব হলে বিছানায় গিয়ে ঘুমাতে পারেন।

৪) প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওযার চেষ্টা করুন। এতে করে আপনার শরীর একটু রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। তখন যথাসময়ে ঘুম আসা সহজ হবে।

৫) ঘড়ির দিতে তাকানো যাবে না। ঘুম না এলে বারবার অনেকে ঘড়ির দিকে তাকিয়ে আরও বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠেন যে রাত শেষ হয়ে যাচ্ছে, এখনি না ঘুমালে সকালে উঠতে কষ্ট হবে। আবার অনেকে মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলে ঘড়ির দিকে একবার তাকালেই পরে আর ঘুমাতে পারেন না। তাই কতক্ষণ সময় বাকি আছে তা ভেবে ঘুম নষ্ট করা যাবে না।

তথ্যসূত্র: ইন্টারনেট